Tribulus Terrestris: Gesteigerte Potenz und Muskelwachstum durch „pflanzliches Anabolika“?

Die meisten Kraftsportler verlassen sich nicht gern nur auf ihre eigenen Körperkräfte, um ihre Muskeln zu stählen. Ob Ernährungsplan, natürliche Hilfsmittel oder umstrittene chemisch-synthetische Anabolika – der Markt für diese Produkte ist riesig und die Anbieter überbieten sich gegenseitig mit Erfolgsversprechungen.

Viele wollen ihrem Körper keine bedenklichen gesundheitlichen Schäden durch die Einnahme synthetischer Mittel zufügen, aber doch mehr erreichen, als ihnen aus eigener Kraft möglich ist. Auch Mittel natürlichen Ursprungs versprechen eine Beschleunigung des Muskelaufbaus. Ein Dauerbrenner ist seit Jahren Tribulus Terrestris. Was ist das genau, was verspricht das Mittel und kann es dieses Versprechen halten? Darum geht es in diesem Text:

1. Was ist Tribulus Terrestris?
2. Über die Wirkung von Tribulus Terrestris
3. Wissenschaftliche Studien und Betrachtung von Tribulus Terrestris
4. Erfahrungen mit Tribulus Terrestris
5. Tribulus Terrestris kaufen
6. Fazit zu Tribulus Terrestris
7. Alternativen

1. Was ist Tribulus Terrestris?

Tribulus Terrestris ist der wissenschaftliche Name einer Pflanze, des Erd-Burzeldorns. Sie wird auch Erdsternchen genannt und gehört zur Familie der Jochblattgewächse. Die Pflanze wächst in tropischen Gebieten auf den Kontinenten Asien und Afrika, im südlichen Europa und im nördlichen Australien. Die krautige Pflanze kann zehn bis fünfzig Zentimeter hoch werden und trägt über das ganze Jahr kleine sternförmige Blüten und Früchte. Sie hat filzige Haare und wirkt dadurch gräulich. Tribulus Terrestris enthält Saponine, organisch-chemische Verbindungen von Steroiden. Außerdem enthält es Tannin, ätherische Öle, Linolsäure und weitere Stoffe, die unterschiedliche Wirkungen im Körper hervorrufen

Schon lange wird Tribulus Terrestris als Heilpflanze genutzt, in der chinesischen Medizin beispielsweise zur Behandlung von Magenbeschwerden oder entzündlichen Krankheiten an verschiedenen Stellen im Körper. V. a. auf Beschwerden im Unterleib soll Tribulus Terrestris eine positive Wirkung haben, so auch auf die Prostata. Ebenfalls seit Jahrhunderten wird die Pflanze als Aphrodisiakum verwendet.

In Bulgarien erlebte Tribulus Terrestris schon in den 1980er Jahren einen großen Boom und wurde als medizinisches Produkt verkauft. V. a. seit den 1990ern wird Tribulus Terrestris in verarbeiteter Form auf dem deutschen Markt vertrieben. Man kann das Gewächs in verschiedenen verarbeiteten Formen kaufen: Tee, Pulver, Tabletten, Kapseln. Es wird v. a. als Nahrungsergänzungsmittel genutzt. Aber aufgrund welcher Wirkung?

2. Über die Wirkung von Tribulus Terrestris auf Potenz und Muskelaufbau

Mit folgenden Wirkungen werben die Hersteller von Tribulus Terrestris-Produkten:

•  Erhöhung des Testosteronspiegels
• Unterstützung des Aufbaus von Körpermasse und Muskeln
• Aphrodisiakum

Was passiert bei der Einnahme von Tribulus Terrestris? Es regt die Produktion eines Hormons an (luteinisierendes Hormon, LH), das wiederum die körpereigene Produktion von Testosteron anregt und so den Testosteronspiegel im Blut steigert. In der Folge davon gehen viele davon aus, dass Potenz und Muskelaufbau gefördert werden. Für diese zwei Ziele – Potenzsteigerung und Muskelaufbau – wird das Mittel heute in erster Linie verkauft. V. a. für Männer ab dem 30. Lebensjahr wird es relevant, da ab dann der Testosteronspiegel mit jedem Jahr weiter sinkt. In der Folge kann die Muskelmasse zurückgehen und die Potenz sinken. Tribulus Terrestris soll außerdem die Libido steigern.

Viele Männer, die das Mittel getestet haben, sind von der positiven Wirkung auf die Potenz und auf den Muskelaufbau überzeugt. Als „natürliches“ Anabolikum ist es ein beliebter Ersatz für die chemisch-synthetischen Mittel, der keine oder nur geringfügige Nebenwirkungen verspricht. Nach intensivem Training soll Tribulus Terrestris auch eine schnellere Regeneration unterstützen. Mit ein paar dieser Berichte beschäftigen wir uns im vierten Kapitel. Ob diese Wirkungen durch die Einnahme von Tribulus Terrestris aber wirklich erzielt werden können, ist bis heute noch nicht endgültig wissenschaftlich geklärt – zumindest nicht, was die Wirkung auf den Menschen angeht. Damit beschäftigt sich das folgende Kapitel.

Die Einnahme von Tribulus Terrestris kann geringfügige Nebenwirkungen zur Folge haben, v. a. auf Magen und Verdauungstrakt. Diese können z. B. eine Folge von Überdosierung sein. Ebenso kann eine Lichtempfindlichkeit auftreten. Falls die Nebenwirkungen auf Dauer nicht abklingen, sollte man die Inhaltsstoffe des jeweiligen Mittels auf mögliche Unverträglichkeiten testen oder einen Arzt konsultieren. Falls man schon Medikamente einnimmt, sollte auf jeden Fall mit einem Arzt abgeklärt werden, ob die Einnahme von Tribulus Terrestris in Ordnung ist, denn es kann zu Wechselwirkungen kommen. Vorsichtig sein sollte man auch bei einer dauerhaften Einnahme des Mittels, denn die Langzeitwirkungen sind bisher noch nicht erforscht. Bei Tieren wurden bei der Einnahme über eines längeren Zeitraumes Vergiftungserscheinungen beobachtet.

Leistungssportler, die an Wettkämpfen teilnehmen und mit Tribulus Terrestris experimentieren, sollten übrigens auch vorsichtig sein. Denn Doping-Tests haben gezeigt, dass das Mittel im Blut nachweisbar ist. Zwar ist es vom Internationalen Olympischen Komitee noch nicht als verboten gelistet (eben weil die Wirkung wissenschaftlich noch nicht endgültig geklärt ist), umstritten ist die Einnahme bei Leistungssportlern aber auf jeden Fall.

3. Wissenschaftliche Studien und Betrachtung von Tribulus Terrestris

Natürlich wurde bereits in wissenschaftlichen Studien die Wirkung von Tribulus Terrestris erforscht. Es wurden Studien an Tieren (Ratten) und an Menschen durchgeführt.

In den Studien an Ratten aus dem Jahr 2003 konnte eine Wirkung von Tribulus Terrestris nachgewiesen werden. Getestet wurden vierzig sexuell reife männliche Ratten. Sie wurden in vier Gruppen mit jeweils zehn Ratten aufgeteilt. Gruppe 1 diente als Kontrollgruppe, Gruppen 2-4 bekamen unterschiedlich hohe Dosen von Tribulus Terrestris verabreicht, einmal täglich über einen Zeitraum von acht Wochen. Das Gewicht und das sexuelle Verhalten der männlichen Ratten wurde über die acht Wochen beobachtet. Bei Gruppen 2-4 wurde über den Zeitraum eine erhebliche Gewichtszunahme festgestellt, anders als bei der Kontrollgruppe. Ebenso wurde eine Steigerung des sexuellen Verhaltens festgestellt. In weiteren Studien mit Ratten wurde festgestellt, dass durch die Verabreichung von Tribulus Terrestris die Androgenrezeptoren im Gehirn der Tiere zunahmen.

In den Studien an Menschen wurde bisher kein signifikanter Einfluss auf die Hormonproduktion festgestellt. 2005 wurde eine Studie mit dem Ziel durchgeführt, die Wirkung von Tribulus Terrestris auf die Produktion von Androgenen zu untersuchen (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15994038). 21 junge gesunde Männer zwischen zwanzig und 36 Jahren wurden zufällig in drei Gruppen eingeteilt. Zwei der drei Gruppen bekamen über vier Wochen zwei unterschiedliche Dosierungen von Tribulus Terrestris, die dritte fungierte wieder als Kontrollgruppe. Im Ergebnis konnte Tribulus Terrestris kein direkter oder indirekter Einfluss auf die Produktion von Androgenen nachgewiesen werden.

2007 wurden auch im „Journal of Strength and Conditioning Research“ die Ergebnisse einer Studie zur Wirkung von Tribulus Terrestris veröffentlicht (https://www.researchgate.net/publication/6304731_The_Effect_of_Five_Weeks_of_Tribulus_terrestris_Supplementation_on_Muscle_Strength_and_Body_Composition_During_Preseason_Training_in_Elite_Rugby_League_Players). Untersucht wurde die Wirkung von Tribulus Terrestris auf Muskelkraft und körperlichen Gesamtzustand von Elite-Rugby-Spielern über einen Zeitraum von fünf Wochen. Ergebnis der Studie war, dass die fünf Wochen Supplememtierung mit Tribulus Terrestris keinen nennenswerten Einfluss auf Kraft, Körpergewicht und auf die fettfreie Körpermasse hatte.

4. Erfahrungen mit Tribulus Terrestris

An dieser Stelle geht es mir als Fitnessblogger v. a. um Erfahrungen mit Tribulus Terrestris bezüglich des Muskelaufbaus. Unter Bodybuildern ist es sehr beliebt, eben weil es ein pflanzliches Mittel ist und nicht chemisch-synthetisch wie andere Anabolika. Und anders als die wissenschaftlichen Tests mit Tribulus Terrestris vermuten lassen, gibt es doch den einen oder anderen Kraftsportler, der von der Wirkung des natürlichen Anabolikums überzeugt ist.

Bei american-supps.com wird berichtet, dass „natural trainierende Hobbybodybuilder mit dem Einsatz von Tribulus hervorragende Ergebnisse erzielen können.“ Ein muskelaufbauender Effekt könne bei gleichzeitigem intensiven Training und erhöhtem Proteinkonsum erwartet werden. Hier wird also betont, dass der Muskelaufbau mit Tribulus Terrestris nur in Verbindung mit intensivem Training und höherer Proteinzufuhr funktioniert. Das Mittel allein kann also keine Wunder wirken. Man kann sich allerdings auch fragen, wie bei intensivem Training und hohem Proteinkonsum, die an sich schon zu Muskelaufbau führen, dieser auf die Einnahme von Tribulus Terrestris zurückzuführen sein soll.

Thomas Blum, der einen Blog über Muskelaufbau und Fettverbrennung betreibt, hat 2010 Tribulus Terrestris an sich ausprobiert (http://www.got-big.de/Blog/tribulus-terrestris-mein-erfahrungsbericht/). Er hat über 11 Wochen die Einnahme des Mittels mit einem spezifischen Training und einem Ernährungsplan verbunden. Er hat 2400mg pro Tag eines Tribulus Terrestris-Produkts eines deutschen Herstellers genommen. Nach den knapp drei Monaten hat Blum seinen Testosteronspiegel bestimmen lassen und es hat sich gezeigt, dass die Einnahme nicht zu einer Erhöhung desselben geführt hat.

Patrick berichtet in seinem Bodybuilding-Blog hingegen durchaus davon, dass er mit der Einnahme sein Muskelwachstum als besser empfunden habe (http://bodybuilding-experience.com/2013/05/09/tribulus-terrestris-die-pflanze-fur-deine-naturliche-testosteronsteigerung/). Gleichzeitig schreibt er aber, dass diese Wirkung nicht wissenschaftlich bewiesen sei. Dennoch habe er bisher nur positive Erfahrungen gemacht.

Das hier aufgeworfene uneinheitliche Bild entspricht voll und ganz dem Eindruck, den man beim Studium anderer Erfahrungsberichte im Internet hat.

5. Tribulus Terrestris kaufen

In Deutschland gibt es viele Präparate zu kaufen, entweder über das Internet, in Apotheken oder in bestimmten Sportgeschäften. In den verschiedenen Präparaten sind unterschiedlich hohe Mengen an Tribulus Terrestris verarbeitet und mit anderen Stoffen kombiniert oder mit Vitaminen angereichert. Es wird häufig in Form von Kapseln verkauft. Die empfohlene Einnahmedosis reicht von einer bis drei Kapseln pro Tag, einzunehmen mit einem Glas Wasser und häufig zu den Mahlzeiten. Die Kosten liegen ungefähr zwischen 15 und 20 € für ca. 100 Kapseln und halten sich, verglichen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, in Grenzen. Am Ende muss man aber feststellen, dass alle Präparate zu niedrig dosiert sind, um eine wirkliche Wirkung zu erzielen.

6. Fazit zu Tribulus Terrestris

Wer Tribulus Terrestris ausprobieren möchte, kann das tun. Die Einnahme über einen kurzen bis mittleren Zeitraum hat bisher zumindest noch keine schwerwiegenden Nebenwirkungen gezeigt.

Allerdings sollte man keine zu großen Hoffnungen auf Erfolg haben, denn wissenschaftliche Erkenntnisse sprechen bisher nicht dafür, dass die Einnahme von Tribulus Terrestris Potenz und Muskelaufbau fördern würde. Zwar gibt es einzelne Erfahrungsberichte, die von Erfolgen berichten, doch meist ist die Einnahme mit Training und Ernährungsumstellung verbunden, so dass man sich nicht sicher sein kann, ob Tribulus Terrestris dafür ausschlaggebend ist.

Meiner Meinung nach sagen die Ergebnisse der wissenschaftlichen Studien schon alles:

Tribulus Terrestris hat keinerlei Wirkung auf den Muskelaufbau.

Das Geld kann man sich also sparen und lieber in eine Ernährung investieren, die den Muskelaufbau bei regelmäßigem Training unterstützt. Auch würde ich die Finger von vielversprechenden Supplementen lassen die aus dem Ausland stammen und angeblich viel höher dosiert sind als hierzulande. Wie immer gibt es einen Grund dafür warum es eine Maximaldosierung und Einnahmeempfehlungen gibt.

7. Alternativen

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass ausreichend Eiweiß und Fett, eine moderate Zufuhr von Kohlenhydraten, ausreichend Vitamine und viel ungesüßte Flüssigkeit die beste Voraussetzung sind, um beim Krafttraining Muskeln aufzubauen.

Auch wenn viele Diäten ähnlich hohe Versprechungen machen, die sie wie Tribulus Terrestris nicht halten können, habe ich doch mit einigen gute Erfahrungen gemacht.

Dazu zählen die Eiweiß-, die Low Carb– und die Atkins-Diät, die ich in meinem Blog auf vorstelle. Einfach mal ausprobieren!