Fettverbrenner: Mit diesen natürlichen Helfern gesund Abnehmen

Menschen die das ehrgeizige Ziel haben Abzunehmen sind oft auf der Suche wie dieser Weg am effektivsten und in kürzester Zeit erledigt werden kann. Um die Motivation zu steigern gleich vorab: Der Körper verbrennt immer Fett und nicht erst nach einer halben Stunde Joggen oder Schwimmen UND es gibt eine Vielzahl an Möglichkeiten durch Fettverbrenner die uns hierbei positiv unterstützen können!

Natürlich ist auch klar das ohne etwas Mühe und Schweiß gesundes Abnehmen nur schwer zu bewerkstelligen ist. Dieser Bericht umfasst folgende Fettverbrenner Themengebiete:

Die optimale Umgebung für Fettverbrenner schaffen: eine stoffwechselaktivierende Ernährung

Um zu begreifen welchen Bedinungen vorscherschen müssen für eine stoffwechselaktivierende Ernährung möchte ich den Vorgang der Insulinausschüttung in unserem Körper kurz erklären.

Sobald Nährstoffe über konsumierte Lebensmittel in unseren Magen gelangen steigt der Blutzuckerspiegel langsam an. Um den Blutzuckerspiegel wieder auf ein normales Niveau zu bringen, schüttet der Körper ein körpereigenes Hormon namens Insulin aus. Insulin ist praktisch der Gegenspieler von Blutzucker der lebensnotwendig ist und unseren Organismus in einem gesunden Gleichgewicht hält.

Die Hauptfunktion des Insulins ist dem Körper das Signal zu geben die Nährstoffe in die zu Zelle transportieren und dort zu verstoffwechseln oder einzulagern. Es fördert also die Einlagerung von Fett. Große Insulinschwankungen sind zu vermeiden da dadurch meist eine zu große Energiemenge aufgenommen wurde die nicht komplett vom Körper benutzt werden kann und alle Reste als Fette in die Zellen eingelagert werden. Ein optimaler Zustand wäre also eine Konstanz des Blutzucker- und damit auch des Insulinspiegels ohne große Ausschläge über den Tag.

Egal ob Kohlenhydrate, Fette oder Eiweiße – alle Grundbausteine unserer Nahrung beeinflussen den Blutzuckerspiegel und sind damit unteschiedliche effektive Fettverbenner. Am meisten schnellt dieser jedoch in die Höhe wenn größere Mengen Kohlenhydrate aufgenommen werden. Das heißt wenn wir Kohlenhydrate essen reagiert unser Insulinspiegel am sensibelsten. Aus diesem Grund ist eine Ernährungsweise anzustreben die den Insulinspiegel so wenig wie möglich beeinflusst. Dafür gibt es unterschiedliche Möglichkeiten es zu bewerkstelligen.

Eine sehr einfache jedoch nicht optimale Variante ist die Aufteilung der Mahlzeiten auf 3 große Gerichte. Jedes mal nach dem Essen steigt der Insulinspiegel an, jedoch liegen zwischen Frühstück, Mittag und Abendessen mehrere Stunden sodass in der Zwischenzeit kein Fett eingelagert wird.

Noch eine Stufe besser ist eine sehr kohlenhydratarme Ernährung da hierbei der Blutzucker am wenigsten belastet wird. Dies funktioniert sehr gut mit der Eiweiß Diät, Low Carb Diät oder auch der Atkins Diät. Gemein ist diesen Diätkonzepten, dass Proteine einen Großteil der Ernähurng einnehmen sowie gesunde Fette und unverarbeitete Kohlenhydrate die den Insulinspiegel geringfügig belasten. Selbstverständlich ist es alles andere als gesund und gewollt komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten, da es im schlimmsten Fall zu Mangelerscheinungen kommen kann.

Wer jedoch das Ziel eine optimale Umgebung für einen aktivierten Stoffwechsel zu schaffe, der sollte einige Regeln dazu beachten und auch in der täglichen Ernähurung umsetzen. Wir halten also fest:

Eine kohlenhydratarme Ernährung schafft optimale Voraussetzungen um in den vollen Genuss der Vorteile eines weitesgehend konstanten Blutzucker- und Insulinspiegels zu gelangen.

Vorteile eines konstanten bzw. wenig schwankenden Insulinspiegels:

keine Heißhungerattacken
gut regulierter Hunger und ein funktioinierenes und zeitig eintretendes Sättigungsgefühl
optimale Nährstoffaufnahme im Darm und mimimale Einlagerung von Fett
alle Zellen, Muskeln und die Leber als auch Fettzellen erhalten durch ein effzientes Insulinhormon ihren lebensnotwendigen Zucker

Natürliche Fettverbrenner die den Stoffwechsel ankurbeln

Natürliche Fettverbrenner sind Lebensmittel die den Kalorienumsatz positiv beeinflussen und damit das Gesamtkalorienniveau anheben. Dies bedeutet nicht automatisch das wir dadurch abnehmen. Ausschlaggebend am Ende des Tages ist ob ein Kaloriendefizit oder ein -überschuss vorliegt. Neben den stoffwechselaktivierenden Lebensmitteln gibt es eine ganze Reihe an Fettverbrennern die die Nährstoffaufnahme optimieren und dafür sorgen das alle Stoffe optimal verstoffwechselt werden können. Ganz oben auf der Liste stehen scharfe Lebensmittel wie Chilli, Ingwer, Goji Beeren oder die Acai Beere.

In der Chillichote ist jede Menge stoffwechelsaktivierendes Capsaicin enthalten das den Kalorienumsatz nachweißlich steigern kann. Beim Verzehr von scharfen Lebensmitteln fangen wir oft an zu schwitzen. Dieses heftige Schwitzen und das entstehende Wärmegefühl sind klare Anzeichen dafür, dass unser Stoffwechsel auf Hochtouren läuft und mehr Kalorien als normal verbrannt werden.

Ähnlich verhält es sich bei scharfem Ingwer. Auch hier ist Capsaicin enthalten das für eine bessere Durchblutung im ganzen Körper sorgt und die Milchsäureproduktion anregt. Außerdem läuft die Produktion von Gallensaft auf Hochtouren. Damit herrschen optimale Bedingungen für eine effektive Fettverbrennung. In Ingwer ist das sehr wertvolle Gingerol enthalten das antientzündlich wirkt und unser Immunsystem bei der täglichen Arbeit unterstützt.

Goji Beeren sind reich bestückt mit einer ganzen Mengen an Antioxidantien. Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B und alle essentiellen Aminosäuren stecken in der kleinen Wunderbeere. Goji Beeren werden auch als Superfood bezeichnet, da sie eine besonders hohe Nährstoff- und Vitaldichte aufweisen und überdurchschnittlich viele positive Eigenschaften für den Körper haben. Neben diesen guten Eigenschaften sollen Goji-Beeren auch eine stoffwechselaktivierende Wirkung haben. Goji Beeren sind damit ein Multitalent und echter Fettverbrenner. Die Beeren können in jedem Bio-Supermarkt aber auch im Kaufland erworben werden.

Acai Beeren beeinflussen nicht direkt den Stoffwechsel, sorgen jedoch auf Grund ihrer hochwertigen Inhaltsstoffe für eine gesunde und effektive Verdauung. Dies ist deswegen so wichtig weil die zugeführten Nährstoffe umso besser verstoffwechselt werden können und deswegen Mangelerscheinungen aktiv vermieden werden. Darüber hinaus werden alle zugeführten Kalorien besser verarbeitet und die Wahrscheinlichkeit der Einlagerung von Nährstoffen in die Fettzellen und dauerhafter Speicherung wird damit verringert. Darüber hinaus wehren auch die Acai Beeren freie Radikale ab und haben damit einen positiven Einfluss auf unseren Alterungsprozess. Das Aminosäureprofil ist wie bei den Goji Beeren fast perfekt. Außerdem ist Vitamin B1, B2, B3, E, C und jede Mengen Eisen und Phosphor enthalten. Wir halten also fest:

Alle scharfen Lebensmittel können eine stoffwechselaktivierende Wirkung entfalten. Das bedeutet das der Kalorienverbrauch steigt. Ebenfalls sehr wertvoll sind Produkte die die Verdauung optimieren und zu einer verbesserten Nährstoffaufnahme führen.

Ein weiterer natürlicher Fettverbrenner, den viele nicht ausreichend nutzen, ist Wasser. In einer Studie der Charité Berlin konnte ein positiver Einfluss auf den Kalorienverbrauch bei erhöhter Flüssigkeitsaufnahme durch kalorienloses Wasser festgestellt werden. Es lohnt sich also auf Grund folgender Argumente viel Wasser zu trinken:

Der Konsum von einem halben Liter Wasser vor den Mahlzeiten führt zu einem eher eintretenden Sättigungsgefühl
Wasser hat keine Kalorien und ist zudem frei von jeglichen Gift- und Schadstoffen die in zuckerhaltigen Getränken enthalten sein können (Aspartam, Süßstoffe usw.)
Wasser kann eine stoffwechselaktivierende Wirkung entfalten (laut Studien können dadurch bis zu 100 Kcal pro Tag extra verbrannt werden! Auf den Montag hochgerechnet ist das fast ein halbes Kilo Körperfett und im Jahr 5kg!)
Bei Wasser müsst ihr euch keinen Kopf um Inhaltsstoffe oder das Kalorienzählen machen, das ist zumindest aus meiner Sicht eine riesige Erleichterung auch für die Planung eines Wocheneinkaufs.

Egal ob Haferflocken, Haferkleie, Vollkornnudeln, Naturreis oder Kartoffeln: Versucht so naturbelassen wie nur möglich eure Ernährung zu gestalten. Alle Pastagerichte der Industrie die bereits mehrfach verarbeitet worden enthalten nur noch einen Bruchteil der ehemals wertovllen Inhaltsstoffe und Mineralien. Eine Packung weißer Nudeln enthalten weitesgehend nur leere Kohlenhydrate. Das bedeutet das dem Körper zwar schnell Energie zur Verfügung steht, sich jedoch nach kurzer Zeit der Hunger wieder einstellt.

Bei Vollkorn- und unverarbeiteten Produkten wie Kartoffeln benötigt der Körper länger um diese zu verdauen und muss mehr Energie aufwenden um die Stoffe in ihre kleinsten Bestandteile zu zerlegen. Diese „schwere Verdauung“ vebraucht auch mehr Kalorien was wiederum sich in einem höheren täglichen Energieverbrauch niederschlägt und langfristig zu einer Mehrabnahme an Gewicht führen kann. Sofern ihr gerne Müsli, Pasta oder Reis esst, dann behertzigt folgendes:

Alle kohlenhydrathaltigen Produkten sollten so naturbelassen, d.h. unverarbeitet, wie nur möglich verzehrt werden. So stellt ihr sicher das die wertvollen Ingredienzen nicht durch den Produktionsprozess zerstört worden. Die Paleo Diät verfolgt genau jenes Konzept.

Koffein hat ebenfalls eine stoffwechselaktivierende Wirkung, da der Puls bei dem Konsum von Kaffee steigt und damit mehr Kalorien verbrannt werden. Dieser Effekt kann effektiv genutzt werden, jedoch ist hierbei Maß zu halten. Dies ist deswegen wichtig, weil unser Körper sich an die Koffeeinaufnahme gewöhnt und in Zukunft eine viel höhere Dosis benötigt um den gleichen stoffwechselaktivierenden Effekt zu erzielen.

Alle Energydrinks liefern schnell Energie (auf Grund des hohen Zuckergehalts) und beleben den Kreislauf durch das oft enthaltene Taurumin oder verwandte Stoffe. Ich rate ganz klar von dem Konsum solcher Getränke ab. Es ist eine Vielzahl an schädlichen Stoffen enthalten die auf lange Sicht dem Körper mehr schaden als nutzen. Sofern ihr gern Kaffee trinkt, dann achtet darauf das ihr nicht zu viel Zucker verwendet. Als Süßungsmittel kann ich euch einen tollen Zuckerersatz, nämlich Xucker empfehlen. Xucker enthält weniger Kalorien und kann fast den gleichen Süßungseffekt wie normaler Haushaltszucker vorweisen.

Fettverbrenner Sport: So schmilzt das Bauchfett

Bevor die Kalorien durch die aufgenommene Nahrung reduziert werden, ist es immer ratsam zunächst zu versuchen den täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Am einfachsten funktioniert dies mit einer guten Sporteinheit. Auch hierbei gibt es große Unterschiede hinsichtlich der Effektivität einer Sport- oder Ausdauereinheit.

Sofern euer großes Ziel das Abnehmen ist, empfehle ich euch auf jeden Fall ein Ganzkörpertraining bei dem alle Muskeln gleichmäßig belastet werden. Eine gleichmäßige Belastung ist deswegen wichtig, da euer Gehirn nur dann das Signal erhält alle Muskeln zu erhalten wenn diese auch beansprucht werden. Dann denkt sich unser Organismus, „ah ok diese Muskeln werden für zukünftige Belastungen gebraucht und müssen erhalten werden, bauen wir mal lieber ein bisschen Fett ab zur Energiegewinnung“. Genau dieses Ziel, nämlich der Muskelerhaltung und der Fettreduktion, verfolgen wir mit einem nachhaltigen Trainingsprogramm.

Wenn ihr die Möglichkeit habt euch durch einen Trainer unterstützen zu lassen, dann nehmt diese auf jeden Fall wahr. Für alle anderen empfehle ich zum Start mit einer Ausdauereinheit à 30 Minuten zu beginnen und dann entweder die Intensität oder die Dauer schrittweise zu erhöhen.

Mein Fettverbrenner-Sportprogramm um gesund und nachhaltig abzunehmen sieht folgendes Pensum vor:

1x die Woche Brust und Trizeps (Push Day alle Drückubungen) mit Bauch mit schwerem Gewicht um die Muskeln maximal zu beanspruchen und auch dementsprechend zu erhalten und einer kleinen HIT-Ausdauereinheit
1x die Woche Rücken und Bizeps mit Bauch (also Pull Day alle Zugübungen) mit schwerem Gewicht und einer kleinen HIT-Ausdauereinheit
zusätzlich 2 mal eine ordentlich anstrengende Ausdauereinheit über einen längeren Zeitraum von 45 Minuten.

Die kleine High-Intensitiy-(HIT) Fettverbrenner Ausdauereinheit besteht in einem Intervalltraining auf dem Fahrrad. Hierbei muss jeder für sich herausfinden wie weit er gehen kann. Für mich funktioniert folgendes Fettverbrenner Konzept gut:

5min ganz locker warm machen
40 Sekunden volle Belastung indem ich den Schwierigkeitsgrad beim treten erhöhe
anschließend 1 Minnute locker ausfahren
wieder 40 Sekunden volle Belastung
so fahre ich insgesamt 10 Intervalle, abwechselnd im Sitzen und im Stehen auf dem Fahrrad

Für die beiden längeren Ausdauereinheiten gehe ich schwimmen. Auch hierbei setze ich auf das Konzept von HIT. Ich krale so viel Bahnen wie ich schaffe und danach erhole ich mich kurz. Anschließend geht es mit Volldampf weiter.

Viele Studien haben gezeigt, dass ein intensives Intervalltraining mehr Kalorien verbrennt und anstrengender und effektiver ist als normales Cardio Training oder ein 45minütiges Jogging Workout. Hierbei geht es vorallem um den anhaltenden Nachbrenneffekt der für einen höheren Kalorienverbrauch während der nächsten paar Tage (bis zu 7 Tage danach!) anhält. Auch wird die Ausdauer effektiver trainiert. Das bedeutet auch das auch der Trainingsfortschritt zwischen den Ausdauereinheiten in einem HIT-Trainingsprogramm größer ist als bei vergleichbaren normalen Ausdauereinheiten. Ein Fitnessexperte „Goerrki“ erläutert im nachfolgenden Video beide Trainingsarten und erklärt warum ein HIT-Training effektiver ist:

Je nachdem welche Ausdauerart ihr verwendet, ist es eigentlich immer möglich die Einheit in Form von Intervallen noch effektiver zu gestalten. Ich habe dies bereits beim Schwimmen, Joggen, Rad Fahren, Rudergerät oder im Krafttraining erfolgreich umgesetzt.

Fettverbrenner aus der Apotheke

Natürlich gibt es auch chemische Fettverbrenner aus der Apotheke. Hierbei ist jedoch immer Vorsicht geboten, da diese in der Regel nicht länger als 4 Wochen und immer unter Aufsicht eines Arztes eingenommen werden sollten. Viele Präparate, darunter auch einige Appetitzügler hatten solche heftigen Nebenwirkungen das diese vom Markt genommen worden. Sofern ihr wirklich auf diese Möglichkeit zurückgreifen möchtet, dann informiert euch vorher umfassend und sprecht lieber ein mal mehr mit eurem Arzt als zu wenig da mit diesen Mitteln langfristig eure Gesundheit geschädigt werden kann.

Zwei Produkte die ihr problemlos testen könnt sind Almased und Yokebe. Beide Formula Diät Produkte habe ich über einen Zeitraum von 6 Wochen getestet. Meine Yokebe Erfahrungen waren durchweg positiv und können kinderlicht durch einen vorgegebenen Diätplan von jedem Diätenden nachvollzogen werden da der Hersteller einen genauen Diätplan vorgibt.

Ein in Deutschland bisher noch relativ unbekanntes Produkt ist die Lineavi Aktivkost. Dieses Präparat setzt ebenfalls auf eine Formula Diät und besitzt einige weitere sehr wertvolle Inhaltsstoffe die bei einer längeren Diät die Muskeln besser erhalten.

Fazit zum Fettverbrenner Ratgeber

Zusammenfassend lässt sich sagen, das es eine ganze Reihe von Tipps gibt die bei Beachtung eine Fettreduzierung bzw. Gewichtsabnahme begünstigen. Die Befolgung allein garantiert natürlich noch keinen sicheren Erfolg, beeinflusst jedoch die Gewichtsreduzierung positiv. Folgende Hinweise sind dies kurz und knapp aufgeführt:

Eine kohlenhydratreduzierte bzw. gesunde Ernährung bildet die Basis für den weiteren Erfolg
Scharfe Lebensmittel sowie Nahrungsmittel die die Verdauung unterstützen sind bevorzugt zu konsumieren
Als Getränk sollte normales Wasser genutzt werden, die vielen positiven Eigenschaften wurden weiter oben aufgezählt
Sport und ausreichend Bewegung ist ein weitere Erfolgsfaktor. Die Überlegenheit von Intervalltraining gegenüber normalem Training wurde ausführlich dargestellt

Diese Fettverbrenner Tipps sind ein erster Anhaltspunkt um erfolgreich die Fettverbrennung anzukurbeln und den Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen. Sofern ihr weitere Ergänzungen habt oder eine Diskussion starten möchtet, schreibt es mir gern in die Kommentare am Ende der Seite!

Alternativen: Appetitzügler

Den Stoffwechsel anzuregen ist eine Möglichkeit, jedoch kann man auch auf Appetitzügler zurückgreifen die das Hunger stillen und das Sättigungsgefühl eher einsetzen lassen. Dadurch werden auf natürliche Art und Weiße Kalorien gespart die dann ebenfalls zu einer Gewichtsabnahme führen. Jedoch ist auch hierbei Vorsicht geboten.

Zu viele minderwertige und abhänige machende rezeptplfichtige Appetitzügler sind auf dem Markt im Umlauf das man auf jeden Fall vorher mit seinem Arzt sprechen sollte. Besser ist es auf natürliche Appetitzügler zurückzugreifen. Dazu zählt unter anderem die gesunde Haferkleie die das sättigende Glucomannan enthält das nachweißlich bei regelmäßiger Einnahme zu einer Gewichtreduzierung führt.
Fettverbrenner aus der Apotheke oder natürliche Fettverbrenner Lebensmittel: Was hilft wirklich gegen den Speck?: 1 Star 2 Stars 3 Stars 4 Stars 5 Stars
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