Was ist das Sensewear Armband?
Das Sensewear Armband ist ein Gerät aus der Medizintechnik, welches kaloriengenaue Daten über einen kompletten Tag oder einer ganzen Woche hinweg liefert. Diese gesammelten Daten können über eine speziell dafür entwickelte Software ausgelesen und visualisert werden. Wie so etwas aussieht, weiter unten im Text. Das Sensewear Armband kann damit ein Profil über das tägliche Bewegungsverhalten und Aktivitätsniveau sowie über Schlaflänge- und Ruhedauer sichtbar machen. Diese gesammelten Daten geben Aufschluss wie viel Energie der Körper in völliger Ruhe, während des Schlafes, sowie bei körperlichen Aktivitäten verbraucht hat.
Das Sensewear Armband hat einen extrem hohen Tragekomfort und passt sich jedem Oberarm perfekt an. Es wird am linken Oberarm in Position des linken Trizeps befestigt. Durch das elastische Band und das geringe Gewicht von nur 45g, ist es möglich das Armband nahezu 24h zu tragen, auch während des Schlafes. Teilweise merkt man gar nicht, das das Sensewear Armband am Arm getragen wird. Genaueres erfahrt ihr in meinem Sensewear Testbericht. Es muss lediglich von Wasser ferngehalten werden – heißt also einfach nur für das tägliche Duschen muss es abgenommen werden.
Anwendungsgebiet des Sensewear Armband
Die Einsatzgebiete des Sensewear Armband sind extrem vielfältig. Es wird oft in etlichen Kliken, in der Forschung oder in der Lebensstilberatung eingesetzt. Mein persönliches Interesse dieses tolle Gerät zu nutzen fällt wohl unter die Kategorie Lebensstilberatung. Ich betreibe seit mehreren Jahren intensiv Kraftsport. Jeder der nicht gerade damit gesegnet ist ein Mesomorph zu sein(also schnell Muskeln aufzubauen, von Natur aus stark und breit und das mit geringem Fettanteil), kennt das Problem des Muskelaufbaus ohne dabei Fett ansetzen zu wollen.
Mein Ziel war es, zum Ende einer Diät herauszufinden, wie viel Kcal ich täglich verbrauche um darauf aufbauend meine Ernährung anzupassen und den allseits bekannten Jojo-Effekt zu vermeiden. Deswegen habe ich mir ein Sensewear Armband für eine Woche gemietet, mittlerweile besitze ich selbst eins, weil mich die Funktionalität und die Einfachheit sowie das Tragekomfort überzeugt haben.
Sensewear Armband Vorgehensweise und Nutzung
Die Anwendung des Sensewear Armband ist sichtlich einfach und für auch nicht technikaffine Nutzer bestens geeignet. Zum Starten des Messvorganges, muss das Armband einfach an den Arm angebracht werden. Dafür Bedarf es auch keiner zusätzlicher Cremes oder Ähnlichem welche die Haut „Leitfähig“ machen. Nach ca 60 Sekunden nach Anlegen des Bandes piept es 1 mal kurz. Das ist die Nachricht das es beginnt Daten zu messen. Jetzt kann es einfach, egal bei welcher Arbeit oder Betätigung getragen werden. Das Armband misst sowohl die Betägigungsdauer, die Länge sowie die Intensität. Das Ergebnis sieht dann so aus.
Das Sensewear Armband zeigt viele unterschiedliche Parameter sehr anschaulich dargestellt. Diese möchte im Einzelnen kurz erläutern.
Der gesamte Energieumsatz ist immer der Umsatz welche im an einem Tag vebraucht habe. Es beginnt bei Dienstag den 09.09.2014. An diesem Tag habe ich 2378 Kcal verbraucht. Das gleiche gilt für die restlichen Tage. Am Sonntag habe ich ledigliche 508 Kcal verbraucht. Dieser Tag müsste eigentlich außen vor gelassen werden, weil ich an diesem Tag krank war und deswegen das Armband nicht getragen habe. Das tägliche Mittel würde sonst auch beudeutend höher liegen.
Die Dauer der körperlichen Aktivität ist im nächsten Feld visuell dargestellt. Ich war an folgenden Tagen trainieren: 10.09.2014, 11.09.2014,12.09.20114, dann wieder am 15.09., 16.09 und 17.09.2014. Ich habe derzeit in einem Push Pull Leg Split-Plan trainiert. Meinen Trainingsplan stelle ich euch weiter unten zur Verfügung. Der aktive Energieumsatz zeigt an, wie hoch der Energieumsatz unabhängig vom Ruheumsatz gewesen ist. Das bedeutet, das die 449 kcal am Dienstag den 09.09.2014 durch Bewegung wie Fahrrad fahren oder andere Wege zwischen Arbeit und Wohnung zu Stand gekommen sind. Am Mittwoch habe ich durch Krafttraining und weiteren Aktivitäten insgesamt 956 Kcal zusätzlich zum Ruheumsatz verbrannt. Subtrahiere ich von meinem gesamten Energieumsatz den aktiven Energieumsatz erhalte ich meinen Ruheumsatz. 2378 Kcal – 449 kcal = 1929. 1929 Kcal würde ich jeden Tag verbrennen, wenn ich mich nicht bewegen würde, also in völliger Ruhe.
Das Sensewear Armband misst auch die Anzahl der Schritte. Diese sind deswegen so gering, weil ich nahezu jede Strecke mit dem Fahrrad fahre oder bei längeren Strecken von über 10km das Auto nehme, weil mein Fahrrad eine Klapperkiste ist. Diese Anzahl sollte eigentlich täglich ca 10.000 Schritte betragen.
Die tägliche Schlafdauer ist mit einem Schnitt von 6.49h nicht sehr hoch, entspricht jedoch ungefähr dem deutschen Durchschnitt. Auch bei einer eventuell vermuteten Schlafstörung kann das Sensewear Armband wichtige Daten liefern um ein Defizit aufzudecken. Außerdem ist ein gesunder ausreichend langer Schlaf wichtig und essentiell für das tägliche Wohlbefinden.
Die MET’s geben Aufschluss darüber wie intensiv eine körperliche Betätigung war. Mit einem durchweg hohen Wert bedeutet dies im speziellen, das mein Stoffwechsel durch das Krafttraining immer gut „angeheizt“ ist und auch mal einen eventuellen Kalorienüberschuss nicht sofort in das körpereigene Depotfett fließen lässt, sondern vorranging für den Muskelaufbau verwendet.
Die Tragedauer gibt an wie lang ich das Sensewear Armband täglich getragen habe. Auf Grund der am Anfang angesprochenen Faktoren, war es kein Problem das Band nahezu jeden Tag ununterbrochen zu tragen. Das ist auch für mich der entscheidende Unterschied gewesen dieses Band zu kaufen. Es ist einfach unglaublich bequem und es kann sogar unter der Kleidung getragen werden, sodass auch in stressigen Situationen, in denen man sonst keine Zeit hätte das Armband umständlich an oder abzulegen, es einfach fast „Unerkannt“ getragen werden kann.
Sensewear Armband Aktivitätsmessung
Wie bereits angesprochen, ist es möglich mit dem Sensewear Armband den Kalorienverbrauch täglicher Aktivitäten auf die Minute genau zu messen. Dies habe ich natürlich genutzt um zu erfahren wie viel Kcal ich bei jedem einzelnen Trainingstag verbrauche. Die Auswertungen davon könnt ihr hier sehen:
Diese Auswertung stammt von meinem Strength Push B Training am Mittwoch den 15.09.2014. Diese Trainingseinheit war 1:38h lang und hat in diesem Zeitraum 491 Kcal verbraucht. Da es ein Maximalkrafttraining war und damit sehr intensiv und anstrengend lag das MET bei 3.4.
Speziell nach einer Diät ist es umso effektiver wenn man den genauen Kalorienverbrauch kennt um den Jojo-Effekt zu vermeiden. Da unterschiedliche Trainingstage aber auch unterschiedlich viele Kcal verbrennen habe ich alle meine Trainingseinheiten mitdem Sensewear Armband getrackt. Am Anfang einer Trainingseinheit drückt man den kleinen Knopf an der Oberseite des kleinen Computers. Dann piept es kurz und die Messung beginnt. Nach erfolgreicher Durchführung wird der Knopf erneut gedrückt. Durch diese 2 Marken kann später genau ausgelesen werden, wie viel Kcal in diesem bestimmten Zeitraum verbraucht wurden.
Dieses Beintraining vom 17.09.2014 war sehr anstrengend mit einem MET von 3.5 hat jedoch nicht sehr viel Kalorien verbrannt im Vergleich zum Training vom 15.09.2014: Obwohl das Beintraining gefühlt viel anstrengender war, hat es weitaus weniger Kalorien verbrannt. Natürlich muss hierbei immer auch die Länge des Trainings berücksichtigt werden.
Das jedes Training unterschiedlich intensiv ist und damit einen anderen Kalorienwert „verbrennt“ verdeutlicht dieses letzte Beispiel. Schon aus diesem Grund ist es ratsam, für jeden Bodybuilder der das maximale in kürzester Zeit erreichen möchte, seinen Kalorienverbrauch regelmäßig zu überprüfen und die Ernährung entsprechend anzupassen. Der Bodybuilder Ben Sattinger hat nach seinem Bühnenauftritt auch seine Kalorien aufgeschrieben, jedoch hat er vergessen regelmäßig zu tracken wie viel er wirklich verbraucht. Deswegen hat er auch ein bisschen zu viel Masse( also auch ein bisschen Fett) aufgebaut. Er misst auch regelmäßig seinen Kalorienhaushalt mit dem Sensewear Armband. Ein ausführliches Statement findet ihr in seinem Video:
Bedeutung des Sensewear Armband in Verbindung mit einer gesunden ausgewogenen Ernährung
Durch das Wissen wie viel Kcal jeden Tag verbraucht bzw. gebraucht werden, kann der Ernährungsplan je nach Zielsetzung angepasst werden. Die unterschiedlichen Zielsetzungen können dabei folgende sein:
1. Masse aufbauen (d.h. es muss einen Kalorienüberschuss geben)
2. Abnehmen (d.h. es muss ein Kaloriendefizit geben)
3. Gewicht halten (d.h. es muss versucht werden die Kalorienzufuhr +- 0 zu halten)
Bei jeder Zielsetzung unterstützt das Sensewear Armband das jeweilige Vorhaben mit den unbedingt benötigten Daten des täglichen Kalorienverbrauchs. Als weiteren nützlichen Helfer, kann ich die fddb.de Internetseite oder App empfehlen. Hier kann genau eingetragen werden, welches Nahrungsmittel in welcher Menge konsumiert wurde. Damit können nicht nur die täglich zugeführten Kalorien überprüft werden, es gibt auch Aufschluss darüber, wie viel Gramm Fett, Kohlenhydrate oder Eiweiß konsumiert wurden. Bei Bedarf kann dann entweder noch nachgelegt werden oder das Volumen der nächsten Mahlzeit reduziert bzw. angepasst werden.
Das Schaubild sieht im Detail so aus:
Durch die Kombination dieser beiden sehr einfachen Metriken, nämlich des täglichen Kalorienbefarfs, welches das Sensewear Armband liefert, mit der einfachen Möglichkeit dies zu dokumentieren, sollten nahezu alle neu gesteckten oder schon immer verfolgten Fitnessziele erreichbar sein. Bei speziellen Fragen schreibt mir gern ein Kommentar. Ich melde mich dann umgehend.