In der heutigen Zeit ist nicht wirklich Platz um stundenlang vor dem Herd zu stehen und ein 5 Gänge Menü zu zaubern. Oft wird das Mittagessen einfach nur schnell im Stehen mal eben so eingeworfen, ohne sich dabei Zeit zu nehmen um das Essen und die Kommunikation mit seinen Mitmenschen zu genießen. Hierbei kann ein gut strukturierter Diätplan helfen. Der Yokebe Diät Shake spart die aufwendige Vorbereitung eines leckeren Mittags oder Abendessen. Wie eine Yokebe Diät spielend leicht durchgeführt werden kann, erfahrt ihr im VLOG meiner Yokebe-Erfahrungen über einen Zeitraum von 6 Wochen.
Durch den mitgelieferten Shaker ist es ein Kinderspiel, einen Yokebe Diät Shake innerhalb von einer Minute zuzubereiten:
- zuerst müssen 200 Mililiter fettarme Milch(maximal 1,5%) sowie 50 Gramm Yokebepulver(das entspricht ungefähr 5 gehäuften Esslöffeln) in den Shaker gegeben werden
- Je nach Körpergröße rät der Hersteller dazu, die Pulvermenge anzupassen
- Um dem Shake einen angenehmen Geschmack zu verleihen muss außerdem ein halber Teelöffel Pflanzenöl hinzugegeben werden
–> Als geeignetes Öl empfehlen wir nicht wie der Hersteller im Beipackzettel schreibt, auf Sonnenblumen- oder Distelöl zurückzugreifen, sondern hochwertiges Wallnuss- oder Olivenöl zu verwenden.
Das schmeckt um Längen besser und bietet ein breites Reservoir an ungesättigten Fettsäuren
Zum Schluss muss alles gut geschüttelt werden, damit eine leckere cremige Konsistenz entsteht!
Voila: Der Shake, welcher eine komplette Mahlzeit ersetzt mit weniger als 300Kcal ist innerhalb einer Minute fertig.
Die Vier Phasen des Yokebe Diätplans
Die sogenannte Konzentrationsphase ist die schwierigste Zeit. In dieser ersten Woche werden alle 3 Mahlzeiten, Frühstück, Mittag und Abendessen, durch einen Yokebe Diät Shake ersetzt. Pro Tag werden also anfänglich nicht mehr als 1200 Kcal, welche das obere Limit in einer Formula Diät sind, konsumiert. In dieser Zeit wird bereits viel Gewicht verloren, jedoch ist das zu Beginn sehr viel Wasser welches in den Muskeln gelagert ist.
Die richtige Fettverbrennungsphase geht erst los, wenn der Körper alles überschüssige Wasser ausgesondert hat.
Für einen leckeren Geeschmack gibt es zahlreiche Anregungen auf unserer Yokebe Shake-Variationen. Die Konzentrationsphase vollzieht sich in der erste Woche und ist die härteste Stufe. Während dieser Zeit werden alle 3 Mahlzeiten, Frühstück, Mittag und Abendessen durch einen Yokebe Shake ersetzt. Direkt im Anschluss folgen drei weitere Phasen welche mit harter Disziplin und Willenskraft durchgehalten werden müssen:
- In der Lernphase, nämlich in Woche zwei bis Woche fünf, werden jeweils 2 Mahlzeiten durch einen Shake ersetzt
- Ab Woche 6 beginnt die Vertiefungsphase in der zwei Mahlzeiten am Tag normal ohne Shake konsumiert werden dürfen. Lediglich eine Mahlzeit wird hier durch einen Shake ersetzt. Diese Phase geht insgesamt 10 Wochen
- Die Kontinuitätsphase hört eigentlich nie auf. In dieser Phase sollte nur noch zum Shake gegriffen werden, wenn etwaige Sünden oder andere Schwankungen des Gewichts aufgefangen werden müssen
Sollte Sie zwischen den Mahlzeiten der Heißunger überkommen. Das tritt kann in der Lernphase passieren. Dagegen können klare Gemüsebrühen als Zwischenmahlzeit konsumiert werden. Hierbei empfehlen wir Suppenbrühe von Seitenbacher. Diese ist etwas teurer, dafür aber hochwertiger. Der Geschmack ist exzellent, es werden nur natürlich Zusatzstoffe verwendet und Fett ist nicht vorhanden.
Neben diesem strengen Diätplan empfiehlt der Hersteller als auch wir, mehr Beweung in den Alltag zu bringen. Das kann damit starten, den Gang zum Supermarkt in Zukunft nicht mehr mit dem Auto, sondern mit dem Fahrrad zu bewältigen – Werden Sie aktiv! Denn nur wenn es einen grundlegenen Wandel im Denken und Handeln des Diätenden gibt, wird der bekannte Jojo-Effekt auch ausbleiben. Eine effektive Diät muss in unseren Augen auch immer nachhaltig sein.
Hierbei geht es besonders darum, nicht wieder in alte Muster zu fallen. Das frisch erworbene Gewicht soll langanhaltend mit einer gesunden Ernährung und ausreichend Sport gehalten und der Körper gestrafft werden. Ein neu gewonnenes Selbstbewusstsein sowie ein besseres Wohlbefinden sollten Motivation genug sein, den Kurs auch langfristig zu halten.