Abnehmen ist nicht einfach und oft mit großen Anstrengungen verbunden. Dabei kann der erste Schritt der wichtigste sein, den sogenannten inneren Schweinehund zu überwinden.
Die Ernährung allein zu optimieren durch ein Kaloriendefizit reicht oft nicht. Normalerweise ist eine Ernährungsumstellung auch nicht nachhaltig, da der Körper sich auf das alte Gewichtsniveau zurückbringen will.
Dies ist ein biologischer und evolutionsbedingter innerer Prozess, der dafür sorgt, dass wir stets in unserem Gewicht verweilen, dass wir in den letzten Jahren besaßen. Dennoch gibt es viele Varianten, den überschüssigen Kilos den Kampf an zu sagen.
Joggen und High-Intensity-Intervalltraining
Joggen kann viele Kalorien verbrennen, jedoch ist auch dabei die richtige Ausführung von enorm wichtiger Bedeutung. Je nachdem ob man schnell oder langsam joggt, werden mehr oder weniger Kalorien verbrannt.
Auch die Ernährung vor oder nach dem Joggen hat einen erheblichen Einfluss darauf, ob wir langfristig tatsächlich abnehmen. Der Körper erreicht nach knapp 30 Minuten den sogenannten Fettverbrennungsmodus.
Umso länger wir dann joggen umso mehr Kalorien und Fett, anteilig am Gesamtenergieumsatz, werden dabei verbrannt. Außerdem ist es sehr wichtig, dass du nicht schnell und Vollgas joggst, sondern in einem normalen Tempo, bei dem du dich noch unterhalten könntest. Damit erzielst du die besten Ergebnisse, wenn du Abnehmen möchtest.
Noch effektiver ist jedoch der Einsatz vom sogenannten High-Intensity-Intervalltraining. Dies bedeutet, dass du abwechselnd schnell und langsame Laufeinheiten durchführst.
Ich selbst fange langsam an zu sprinten und gebe für 10 Sekunden Vollgas. Danach laufe ich entspannt für eine Minute, dann gebe ich wieder Vollgas. Dieses Training führt dazu, dass du auch danach noch weiter ordentlich Fett verbrennst. Dabei kommt dir der sogenannte Nachverbrennungseffekt zugute.
Neue Studien haben bewiesen, dass HIT-Training deutlich effektiver ist und schnellere und bessere Ergebnisse bei der Leistungssteigerung aber auch beim Abnehmen liefert. Dementsprechend ist es auf jeden Fall sinnvoll sich mit HIT-Training genauer auseinanderzusetzen.
Wenn du nicht fit bist, kannst du einfach ganz langsam damit anfangen und erst 5 Sekunden Sprinten oder etwas schneller laufen und dich dann langsam steigern. Meine Freundin hat sich ebenfalls Schritt für Schritt rangetastet und dabei innerhalb von 10 Wochen 5 kg abgenommen.
Da es jetzt jedoch langsam kühler wird gehen wir nicht mehr so gern draußen laufen. Eine gute Alternative bietet ein ordentliches Laufband. Wir haben unser Laufband erst im Handel angeschaut und dann bei Gorilla-Sports gekauft.
Da gab es einen sehr guten Preis und mit dem Kundenservice waren wir ebenfalls sehr zufrieden. Du findest unter diesem Link qualitaiv hochwertige Laufbänder von Gorilla-Sports.
Ernährung und Abnehmen
Wichtig ist natürlich auch die Ernährung. Am besten ist es knapp 5h vor dem Joggen nichts zu essen, da dann dein Insulinspiegel niedrig ist und du schneller an die Fettreserven deines Körpers gehst, um daraus Energie zu gewinnen.
Als weitere Fettburner gelten vor allem scharfe Lebensmittel, da diese effektiv dein Stoffwechsel anregen und dadurch zusätzliche Kalorien verbrennen.