Der Wunsch Vieler, mit möglichst geringem Zeiteinsatz schnell fit zu werden, wird heutzutage mit einer ganzen Reihe von Produkten und Konzepten bedient. Es hat sich mittlerweile eine riesige Industrie rund um das Thema „schnell abnehmen“ mit oder sogar ohne Sport gebildet.
Die Erfolgsaussichten von vielen dieser Ansätze lassen jedoch zu wünschen übrig. Dennoch halten sich viele Ansätze, weil der Wunsch und die Nachfrage nach schnellen Lösungen zum Fit werden, so enorm hoch ist. Doch ist das überhaupt realistisch? Gerade das Thema „Abnehmen mit Sport von Zuhause aus“ ist ein echter Dauerbrenner. Die Vorstellung nicht extra rausgehen zu müssen und kein teures Equipment kaufen zu müssen, wirkt natürlich attraktiv für Viele.
Training Zuhause auf eigene Faust – Abnehmen mit Sport
Wie geht man das an? Möchte man kein teures Online-Programm abschließen, kann man sich natürlich auch selbst organisieren. Wer kein Equipment kaufen möchte, kann sich vieler Übungen bedienen, bei denen man sich das eigene Körpergewicht zu Nutze macht. Für diesen Fall reicht die Anschaffung einer Yogamatte um Übungen auf den Boden zu machen um die Fettverbrennung zu steigern.
Wichtig ist hierbei, dass man ein durchdachtes Konzept erarbeitet. In Abhängigkeit davon, welche Ziele man erreichen will, wie das Ausgangsgewicht ist und wie viel Zeit man aufbringen möchte, entsteht dann ein persönlicher Trainingsplan. Nur Neulinge im Bereich Fitness bedeutet die initiale Recherche eine Menge Arbeit, welche sich aber spätestens mit dem Erreichen der eigenen Ziele gelohnt haben sollte.
Der Ziel Plan könnte zum Beispiel folgendes Konstrukt haben:
- Trainingstage: Montag, Mittwoch und Freitag
- Dauer einer Trainingseinheit: 40 Minuten
- Schwerpunkte: Montag: Cardio, Mittwoch Oberkörpertraining, Freitag Cardio und Bein- und Po-Training.
Jede Trainingseinheit sollte dann am besten direkt mit konkreten Übungen, Anzahl der Wiederholungen und Anzahl der Sätze durchgetaktet sein. Klar, als absoluter Neueinsteiger muss man sich und seine Belastungsgrenzen erstmal kennenlernen, daher sollte man nicht direkt mit einem zu starren Plan anfangen.
Ist das so effektiv wie das Training im Fitnessstudio?
Es wird häufig behauptet, dass ein Training und Abnehmen mit Sport Zuhause weniger 
effektiv ist als im Fitnessstudio. Meist fehlt es solchen Behauptungen an Substanz und Argumentation. Natürlich stehen einem Fitnessstudio mehr Geräte zu Verfügung und mit einigen von denen lassen sich bestimmte Muskelgruppen vielleicht gezielter trainieren als mit Übungen, die man Zuhause machen kann.
Dennoch können beide Varianten mit dem richtigen Ehrgeiz und Vorgehensweise von Erfolg gekrönt sein. Die Entscheidung, ob man lieber ein Fitnessstudio in seine Trainingsmaßnahmen einbezieht oder nicht, ist persönliche Präferenz.
Wobei gerade der Gedanke zuhause zu bleiben und nicht extra ins Auto oder aufs Rad steigen zu müssen für viele sehr reizvoll ist.
Die Revolution der Online Fitnessprogramme
Für genauso diese Menschen wurden online Fitness- und Ernährungsprogramme geschaffen, welche mit großen Versprechungen daherkommen. „Fit in 12 Wochen“ oder „Nur 3x 20 Minuten pro Woche“. Die deutschlandweit bekanntesten Programme sind Gymondo, Sophia Thiel und „Mach dich krass“ von Daniel Aminati.
Die Betreiber der Programme investieren viel Geld in Werbung um potentielle Kunden auf sich Aufmerksam zu machen. Mit Erfolg – viele Programme haben sehr hohe Nutzerzahlen. All diese Systeme bieten meist auch ein Abo-Modell an, welches über Monate läuft und somit auch langfristig von den Nutzer bezahlt wird. Auch eine Einmalzahlung für eine feste Laufzeit ist in der Regel möglich.
Die Vorteile und Nachteile solcher Programme
Geht man mal davon aus, dass sich die meisten Anhänger solcher Programme, sich diese auch gut leisten können, überwiegen die Vorteile. Der größte Vorteil ist, dass einem diese Systeme das Denken und Recherchieren abnehmen. Man hat feste Trainingspläne, Übungen und teils auch Ernährungspläne und Rezepte. Einfach gesprochen, muss man sich einfach „nur“ an die Vorgaben halten. Das Suchen nach interessanten Übungen, neuen Rezepte und Kalorienangaben hat ein Ende. Ein Vorteil, der gerade für Neulinge in der Welt des „Abnehmen mit Sport“ und der gesunden Ernährung von Vorteil sein kann.
Ein Nachteil ist, dass die Trainings- und Ernährungspläne häufig nicht individuell genug sind. Der eigene Körper, die Essgewohnheiten und persönliche Ziele werden in der Regel nicht gezielt genug betrachtet. Man muss sich sozusagen in eine Form pressen lassen.
Die Erfolge: Selfmade oder Online-Programm?
Hierbei klar zu sagen, was besser oder schlechter ist, ist nicht möglich. Zu den verschiedenen Fitness- und Ernährungsprogrammen findet man u.A. auf Seite www.DiaetCheck.net viele Erfahrungsberichte. Mal positiv, mal negativ. Das eigens für sich persönlich entwickelte Diät- und Fitnessprogramm wird nur selten vorgestellt und kann auch nur von einem selbst bewertet werden.
Ein Vorteil, den man vordefinierten Systemen zusprechen muss, ist dass man sich um nichts weiter als die eigentliche Umsetzung kümmern muss. Ein Nachteil, den man jedoch auch als Vorteil ansehen kann ist, dass es Geld kostet. So doof es klingt, Menschen sind eher bereit etwas zu machen, wenn sie dafür gezahlt haben.
Deshalb gehen die meisten Menschen auch nicht aus dem Kino, wenn man nach der Hälfte merkt, dass ihnen der Film gar nicht gefällt. Man hat ja schließlich dafür gezahlt.
Schlußworte
Letztendlich muss jeder für sich sehen, wie er seine Fitness-, Diät oder allgemein gesundheitlichen Ziele erreicht. Das Training in den eigenen 4 Wänden ist definitiv eine von vielen sinnvollen Varianten sich selbst in Form zu bringen.