Schlank sein ist in! In unserer modernen Gesellschaft gilt Schlanksein als Basis für Erfolg und Attraktivität. Darüber hinaus gehen mit einem moderaten Körpergewicht aber auch greifbare gesundheitliche Vorteile einher. Daher versuchen unzählige Menschen Jahr für Jahr, mit verschiedensten Diäten ihr Gewicht zu reduzieren.
Eine dieser Diäten ist die Formula-Diät. Was dahinter steckt und für wen sie sich eignet, erfährst Du im Folgenden.
Die Formula-Diät – Abnehmen mit Shakes
Kernelement der sogenannten Formula-Diät ist der Verzicht auf eine oder mehrere Mahlzeiten je Tag. So werden die Kalorien der entfallenden Mahlzeit eingespart und letztendlich die Kalorienzufuhr über den Tag hinweg deutlich reduziert. Da der Körper aber trotzdem weiterhin Energie benötigt, wird dieser Bedarfsüberschuss aus dem körpereigenen Fett gewonnen und man nimmt ab.
Die entfallenden Mahlzeiten bilden aber versorgungstechnisch keine Lücke, sondern sie werden viel mehr durch Getränke ersetzt. Mit den Getränken erhält der Körper einerseits Flüssigkeit, auf die er dringend angewiesen ist.
Darüber hinaus wird mit den Getränken aber auch der Nährstoffhaushalt aufgefüllt, so dass der „Mangel“ durch die entfallenden Mahlzeiten lediglich die Kalorien, nicht aber die Versorgung mit Mineralstoffen, Vitaminen etc. betrifft. In medizinischen Kreisen spricht man hier auch von der qualitativen Versorgung, die weiterhin gewährleistet wird.
Etabliert haben sich als Form der für diese Diät verwendeten Getränke verschiedene Shakes. Sie vereinen verschiedene Vorteile in sich, so dass sie den idealen Ersatz für die entfallenden Mahlzeiten darstellen. Rein technisch gesehen fällt es mit einem dickflüssigen Medium weit leichter, die gewünschten Nährstoffe zuzuführen, als wenn diese in Flüssigkeit gelöst sein müssen.
Physiologisch erzielen die Shakes aber auch leichter einen Sättigungseffekt, da ja eine gewisse Masse vorhanden ist, die den Magen füllt und das Sättigungsgefühl erzeugt.
Psychologisch betrachtet macht ein Shake zuletzt aber auch den Verzicht auf eine Mahlzeit einfacher, als ein einfaches Getränk. Durch die Konsistenz nimmst Du gefühlt weit mehr Nahrung zu dir, als bei einem wässrigen Getränk und auf der Empfindungsebene kommt es gar nicht zum völligen Verzicht auf eine Mahlzeit. Stattdessen wird lediglich eine richtige Mahlzeit durch eine kleinere Mahlzeit in Form dieses Shakes ersetzt.
So funktioniert Abnehmen mit Abnehmshakes
Alleinig durch den Austausch von Mahlzeiten gegen Shakes ist es aber nicht getan. Zwar erzielt der Verzicht auf Kalorien eine gewisse Wirkung. Wie bei allen anderen Diäten, besteht effektives Abnehmen auch hier aus einer Kombination aus Kalorienreduzierung und einer Steigerung des Energieverbrauchs. Ansonsten ist nicht nur der Abnehmeffekt vergleichsweise gering.
Viel mehr kann er bei ausbleibender Bewegung sogar noch weiter sinken, da der Körper bei geringerer Energiezufuhr automatisch nach einiger Zeit in den Sparmodus schaltet, um mit seinen Reserven zu haushalten.
Daher funktioniert das Abnehmen mit Abnehmshakes idealerweise in Kombination mit einem Bewegungsprogramm. Ob es sich um exzessiven Sport, oder eher moderate Bewegung handelt, hängt dabei von der Fitness und der allgemeinen körperlichen Verfassung jeder einzelnen Person ab.
Diese Shakes gibt es
Vorbei sind die Zeiten, in denen der Markt zwar verschiedene Produkte anbot, in unseren Köpfen aber nur die Werbekampagne eines Herstellers präsent war. Heute bieten sich Dir mannigfaltige Produkte vielfältigster Hersteller mit unterschiedlichsten Ausrichtungen. Ob glutenfrei, vegan, Bio oder sonstiges, ist die Auswahl kaum noch überschaubar. Letztendlich lassen sich hinsichtlich Aufbau und Funktionsweise wenige Arten von Shakes unterscheiden.
Für Unterwegs bieten viele Hersteller mittlerweile auch fertig gemischte Shakes an, aber die bekannteste, weil am verbreitetsten auftretende Form sind Pulver, die unmittelbar vor Verzehr mit Wasser oder Milch angerührt werden. Die Vorteile dabei sind ein weit geringerer Verpackungsanteil, was letztendlich Geldbeutel und Umwelt schont. Inhaltlich unterscheiden sich fertige und selbst abzurührende Shakes jedoch nicht.
Besondere Abnehmshakes
Speziell auf das Abnehmen ausgerichtete Shakes verfügen üblicherweise über einen Cocktail an Inhaltsstoffen, der den Entfall der Nahrung qualitativ vollwertig ausgleicht. Darüber hinaus sind Sattmacher enthalten, um dem Hungergefühl entgegen zu wirken. Damit das Abnehmen leicht fällt, wird all das in eine Konsistenz und einen Geschmack verpackt, der an einen Milchshake oder Ähnliches erinnert.
Wie diese Ziele erreicht werden, hängt ganz von der Ausrichtung des Shakes ab. Je nach Zielgruppe kommen Bioprodukte zur Anwendung, oder es wird ausschließlich vegan gearbeitet.
Eiweiß-Shakes
Neben den tatsächlich auf das Abnehmen ausgerichteten Shakes gibt es eine Viel-zahl von so genannten Fitness-Shakes, die meist dazu dienen, über einen besonders hohen Eiweißanteil das Muskelwachstum anzuregen oder die Regeneration nach sportlicher Aktivität zu fördern.
Zum Abnehmen sind diese Shakes sicherlich ungeeignet, da sie verschiedentlich sogar besonders viele Kalorien beinhalten, um den Verlust während des Sports auszugleichen.
In Abhängigkeit vom ausgewählten Sportprogramm können sie aber eine sinnvolle Ergänzung zu Bewegung, Verzicht auf Mahlzeiten und die bekannten Abnehm-Shakes sein. Wann und in welchem Umfang solche Shakes Sinn machen, kannst Du idealerweise über einen Ernährungsberater erfahren. Das sagen Menschen, die mit Shakes abgenommen haben.
Glaubt man den Aussagen der Shake-Hersteller, sind Menschen, die mit der Formula-Diät abgenommen haben, durchweg zufrieden und begeistert. Viele Aussagen beziehen sich auf das Gefühl, dass trotz Entfall der Mahlzeiten nichts fehlt und man keinen Verzicht empfindet. Dieser Punkt ist sicherlich ein Vorteil dieser Diät, da ja nichts einfach entfällt, sondern durch etwas anderes ersetzt wird.
Weiterhin führen viele Personen an, dass sie sich mit den Shakes einfach fitter fühlen und schnell abgenommen haben. Vergleicht man diese aussagen miteinander, fällt jedoch auf, dass die meisten Personen berichten, die Shakes vor oder nach Sport konsumiert zu haben. Daher darfst Du zu Recht die Frage in den Raum stellen, ob das gesteigerte Wohlbefinden von den Shakes, oder dem Sport kommt.
Letztendlich kann jedem nur empfohlen werden, selbst einen Versuch zu starten. Da die Shakes preislich erschwinglich sind, hält sich der Verlust ohnehin in Grenzen, sollte man feststellen, dass diese Art des Abnehmens für einen selbst ungeeignet ist.