Es ist kein Geheimnis, dass unser Stoffwechsel umso langsamer funktioniert, je älter wir werden. Und wenn die meisten von uns im Alter von 20 Jahren ohne Schaden und Konsequenzen Nachtangriffe auf den Kühlschrank machen, stundenlang auf dem Sofa liegen, fernsehen und dabei Chips essen, casimba.com spielen, einen Adrenalinschub haben und sich durch Essen beruhigen, Pizza oder Fast Food zum Abendessen essen können, ohne zu glauben, dass all dies Ihre Taille umgeben kann, dann ist eine solche Diät mit 30 einfach Luxus.
Wir möchten Ihnen gerne die zehn wichtigsten Tipps, wie man schlank sein kann, mitteilen:
- Es sollte mindestens 3 Hauptmahlzeiten und im Idealfall fünf sein: Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks. Die Portionen sollten nicht mehr als 250-300 g betragen.
- Komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Fette müssen in der Nahrung enthalten sein. Gleichzeitig werden komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Vollkornbrot, Obst) am besten morgens gegessen und ausschließlich vier Stunden vor dem Schlafengehen mit Eiweiß (fettarmes Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte) gegessen. Fette können aus Fisch und beispielsweise Avocados gewonnen werden.
- Wenn Sie einfache Kohlenhydrate in Form von Mehl und Süßem nicht vollständig von Ihrem Speiseplan streichen können, versuchen Sie, sich ausschließlich zum Frühstück und sehr selten zu verwöhnen. Und es ist am besten, sich darin zu üben, sich nicht an Käsekuchen und Gebäck zu erfreuen, sondern an zwei Scheiben dunkler Schokolade.
- Man sollte ganz wenige Milchprodukte konsumieren, weil sie Flüssigkeit im Körper zurückhalten. Aber wenn Sie wirklich wollen und sich Ihr Leben ohne Käse nicht vorstellen können, dann können Sie sich morgens ein wenig Hüttenkäse leisten.
- Von den Getränken raten wir Ihnen, nur Wasser (mindestens 1,5-2 Liter pro Tag), grünen Tee, Kräutertee oder Ingwertee und nur wenig Kaffee in der Diät zu haben. Denken Sie daran: Filterkaffee ohne Milch ist nur Kaffee, und alle anderen Sorten mit Hilfsstoffen sind eine separate Mahlzeit. Und Kaffee mit Sirup ist sehr kalorienreich.
- Essen Sie zum Mittagessen so viel gedämpftes Gemüse wie möglich. Besonders Brokkoli und Karotten – sie sind die besten Freunde von Ihrer Haut.
- Salz und Zucker, die zu viel gegessen werden, regen uns dazu an, viel mehr Nahrung aufzunehmen, als wir uns leisten können, wenn wir ohne Salz und Zucker essen.
- Wenn eine Feier geplant ist, bei der Alkohol angeboten wird, versuchen Sie, ausschließlich trockene Weine und spätestens um Mitternacht zu trinken. Sie möchten doch nicht, dass sich Ihr Kopf am nächsten Morgen in einen Kürbis verwandelt?
- Der Schlüssel zu Schönheit und Langlebigkeit für eine Frau ist ein gesunder Schlaf. Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden zu schlafen, da die Spuren unseres Schlafmangels im Alter von 30 Jahren für andere viel deutlicher sind als vor zehn Jahren, als wir es uns leisten konnten, die ganze Nacht zu feiern und morgens ohne eine Spur von Müdigkeit im Gesicht aufzustehen.
- Dreißig Jahre sind ein idealer Zeitpunkt, um mit körperlicher Aktivität zu beginnen. Wenn Sie zuvor noch keinen Sport gemacht haben, dann fangen Sie klein an: Täglich (vorzugsweise morgens) machen Sie einen Unterarmstütz – zuerst 30 Sekunden, dann eine Minute und so weiter. In zwei bis drei Wochen regelmäßiger Übung können Sie Ihren Körper und Ihre Muskeln perfekt auf ein intensiveres Training vorbereiten.
